擁有完美的臀部是許多人的夢想，而通過實(shí)施六個針對臀部肌肉的動作，你將能夠快速塑造出理想的下半身形態(tài)。這套動作簡單易行，可以在家中輕松完成。只要堅持每天練習(xí)一下，你就能擁有完美的臀部。

　　揮腿

　　這個動作對于減肥臀部非常有效。站立在椅子旁邊，靠近椅子背，左手抓住椅子背以便穩(wěn)定身體。然后用力揮動右腿向前、向上、向右擺動，動作做10次。接著移動椅子的位置，揮動左腿。注意保持呼吸均勻，活動幅度盡量大，以便拉伸臂部肌肉并增加負(fù)荷。動作應(yīng)盡量揮動范圍寬廣。

　　跨腿

　　這個動作有效減肥大腿和臀部。先側(cè)臥于右側(cè)，右臂彎曲成直角，手掌朝下，左手掌扶地放在腰部。用力支撐大腿抬起身體，使上半身和腿處于同一直線上。然后放下大腿，右側(cè)躺下，重復(fù)10次。然后側(cè)臥于左側(cè)，進(jìn)行同樣的動作10次。

　　轉(zhuǎn)腿

　　這個動作對減肥臀部非常有效。坐在地上，屈膝，腳繃緊，雙腳盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，緩慢地將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

　　用臀部"行走"

　　這個動作對臀部和腹部減肥非常有效。坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，逐漸增加移動距離。

　　"半小橋"仰臥

　　這個動作能夠使臀部肌肉更結(jié)實(shí)。仰臥，手臂沿著上體伸直，手掌貼近大腿。數(shù)1時膝蓋向上撥，不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上抬起，用頭和腳支撐。手緊貼在大腿上，數(shù)3時放下大腿，數(shù)4時腿伸直，呼吸均勻。重復(fù)10-15次。此外，可以進(jìn)行更復(fù)雜的鍛煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順著上體伸直，手心向下。數(shù)1時臀部肌肉拉緊，稍抬起大腿，用頭和腳支撐，手緊貼地，數(shù)2時保持該姿勢，數(shù)3時放下大腿，數(shù)4時腿伸直，呼吸均勻。重復(fù)10-15次。

　　持支架

　　這個動作可以使臀部和大腿肌肉變得堅實(shí)。趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做"立剪刀"動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。每邊重復(fù)5-10次，保持呼吸順暢。剛開始時可能感覺復(fù)雜，要放慢動作，全身參與運(yùn)動。

　　通過堅持每天鞏固這六個動作，你將能夠擁有完美的臀部。讓這些簡單的動作成為你健康、自信和美麗的秘密。