想要在一個(gè)月內(nèi)瘦下30斤嗎？別急，跳繩是個(gè)好方法！跳繩不僅是一種熱身運(yùn)動(dòng)，還是一種很好的拉伸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳繩可以收獲緊實(shí)的腿部肌肉，打造美麗的曲線。每天三個(gè)鐘頭的跑步可能會(huì)讓你感到力不從心，特別是在惡劣的天氣條件下。但是，如果你每天花1小時(shí)跳繩，是否會(huì)覺(jué)得輕松有趣多了呢？研究表明，跳繩1小時(shí)可以燃燒至少1300卡路里的熱量，相當(dāng)于跑步3個(gè)小時(shí)或跳健身舞2個(gè)小時(shí)，減肥效果超乎想象。

　　跳繩減肥的正確方式

　　1.用前腳板跳起和落地，避免用全腳或腳后跟落地，以免頭部受到震動(dòng)。跳躍時(shí)，要有穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。

　　2.雙手握緊繩子的兩端，一腳踩在繩子正中間，雙臂屈肘使手臂與身體平行，繩子的長(zhǎng)度應(yīng)適中。

　　3.向前搖動(dòng)時(shí)，將手臂靠近身體兩側(cè)，肘部稍微外展，手臂與地面平行，利用手腕的力量使雙手畫(huà)弧運(yùn)動(dòng)。

　　4.訓(xùn)練要漸進(jìn)，跳繩的速度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況確定。剛開(kāi)始每次可以跳5-10分鐘，隨著適應(yīng)逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　5.跳繩的時(shí)間一般沒(méi)有限制，但要注意身體是否不舒服，避免在飯前飯后的30分鐘內(nèi)跳繩，也不要過(guò)多飲水。

　　6.跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立即停下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停下來(lái)。接下來(lái)要記得做一些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉的緊張，才算真正完成健身。

　　跳繩減肥的注意事項(xiàng)

　　1.跳繩時(shí)應(yīng)穿著材質(zhì)柔軟、重量較輕的高幫運(yùn)動(dòng)鞋，以保護(hù)腳部免受傷害。

　　2.選擇合適硬度和大小的繩子。新手一般適合使用硬繩，熟練后可以嘗試軟繩。

　　3.跳繩時(shí)要放松全身肌肉和關(guān)節(jié)，注重腳掌和腳后跟的協(xié)調(diào)，避免扭傷。

　　4.雙腳要同時(shí)離地和著地。

　　5.跳躍時(shí)不要太高，以免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力。

　　現(xiàn)在，你已經(jīng)掌握了跳繩減肥的正確方法和注意事項(xiàng)，快來(lái)嘗試一下吧！不僅可以減肥瘦身，還能鍛煉身體，讓你更健康更美麗！