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5個幫助燃脂的動作，助你擺脫拜拜肉

發(fā)布時間：2023-11-14 20:13:33 來源：祝未辰

　　拜拜肉是女性常見的困擾之一，特別是胳膊上的脂肪，讓人感到不自信。想要瘦胳膊并不是一件困難的事情，只需要堅持一些簡單的動作，就能改善胳膊的肌肉和燃燒脂肪。接下來介紹五個幫助燃脂的動作，助你擺脫拜拜肉。

5個幫助燃脂的動作，助你擺脫拜拜肉

　　一、舉啞鈴

　　舉啞鈴是瘦胳膊的有效方法。站直身體，挺胸收腹，雙手將啞鈴放置在身體前方，雙臂相互交替，逐漸將啞鈴舉起至與肩膀和手臂同寬水平線，注意背部挺直，不要聳肩。然后慢慢放回原位，每天堅持50至100次左右，能夠有效瘦胳膊。

　　二、俯臥撐

　　俯臥撐是常見的鍛煉胳膊肌肉的方式。將雙手放在身體兩側(cè)，與肩膀平齊，雙腳并攏，小肚子收緊，使用胳膊發(fā)力。下壓時要保持身體重心集中在胸部位置，稍微停留后再推起。每天可以進行3至5組，每組20個左右。

　　三、手臂畫圈

　　手臂畫圈是一種有效鍛煉胳膊肌肉的動作。在開始這個動作之前，先活動手臂和肩部肌肉，放松肌肉。然后將胳膊由外向內(nèi)畫圈，手腕不可彎曲，重復50次左右。在過程中可能會感到肌肉微微發(fā)酸，這是正?，F(xiàn)象。

　　四、手臂上舉

　　手臂上舉可以燃燒手臂內(nèi)側(cè)脂肪，達到瘦胳膊的目的。在上舉過程中，手臂要保持筆直狀態(tài)，不要打腕或彎曲。當手臂上舉到點時，手臂內(nèi)側(cè)應緊貼耳朵兩側(cè)，感覺手臂在逐漸發(fā)力。每天可以進行3至5組，每組30個。

　　五、引體向上

　　引體向上對瘦胳膊也很有幫助，它是一種高強度運動，依靠克服自身重力進行鍛煉。手指要半握成圓弧狀，身體垂吊在單杠上，用胳膊力量向上推動身體。這種方式比較累，不建議女生使用。

　　以上就是五個幫助燃脂的動作，助你擺脫拜拜肉。通過堅持這些動作，不僅可以改善胳膊上的脂肪，還能鍛煉胳膊肌肉，讓胳膊線條更加美觀。開始行動吧，讓我們告別拜拜肉，迎接纖細健美的胳膊。