每個人對于自己的身材都非常在意，特別是那些想要減肥的人。減肥可不僅僅是為了追求美觀，更重要的是保持健康。我有一位朋友，通過我的幫助，成功地減掉了體重，從170斤降到了現(xiàn)在的身材。在這個過程中，我總結了一些不太起眼但卻非常有效的減肥習慣。只要你能牢記這些小習慣，我相信你也能成功減肥。

　　小習慣1：不要怕浪費

　　很多人都害怕浪費，尤其是像媽媽這樣的人，總是會將孩子剩下的食物全部吃光，生怕浪費。其實，如果真的擔心浪費的話，可以將自己的食物減少到三分之一的份量。這樣不僅可以減少攝入量，還能避免浪費。

　　小習慣2：別光盯著熱量

　　我們的身體不能僅僅用數(shù)字來衡量。就比如你出門旅行，你不知道自己在外面吃了什么，吃了多少。因此，我們應該將食物的營養(yǎng)清單記下來，這樣才能更好地了解我們攝入的營養(yǎng)情況。我們不需要時刻去檢查，只要控制脂肪和鹽的攝入量，保持清淡的飲食，嚴格控制體重，并偶爾進行碳循環(huán)、16+8或間歇性斷食，就能保持健康的體重。在購物時，我們只需要關注食物的配料表，而不是糾結于卡路里。

　　小習慣3：合理進餐次序

　　進餐的次序是一個重要的問題。白天應該攝入蛋白質，晚上則以蔬菜為主。為了保證營養(yǎng)充足，白天不應過多地食用蔬菜，故意營造熱量差距，以免身體在能量不足的情況下產(chǎn)生過多食欲。

　　小習慣4：適量飲水

　　許多人在互聯(lián)網(wǎng)上都看到過喝大量水可以促進脂肪代謝的說法。雖然這是事實，但每天要喝四五千毫升的水（女性1500毫升，男性2500毫升）并不是一件輕松的事情。你應該在合適的時機進行補水。比如在吃飯的時候，如果感到饑餓，很有可能是口渴了，這時可以喝一些檸檬水或大麥茶。

　　小習慣5：晚飯不吃水果

　　許多人在減肥期間都喜歡在晚上吃水果，因為水果富含果糖和維生素。然而，水果中的糖分也會使人發(fā)胖。因此，在晚飯后最好不要食用水果。

　　小習慣6：外出就餐

　　在外用餐時，多攝入蛋白質，少吃蔬菜。有人說要多吃蔬菜，但在外就餐時，菜往往會添加大量油脂。既然已經(jīng)在家里吃飽了蔬菜，何必還要在外面再大吃一頓呢？另外，在減肥期間，一定要注意控制糖類食物的攝入量，盡量避免這三者同時搭配，這樣可以有效地控制體重。

　　這些減肥小習慣看似微不足道，但卻非常實用。只要你能堅持養(yǎng)成這些健康的減肥習慣，相信在不久的將來，你也能擁有理想的身材！