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BMR計算方法：輕松得知瘦身所需熱量！

發(fā)布時間：2024-05-14 00:35:33本文章由注冊用戶慕嘉澄上傳閱讀量：78糾錯/刪除

　　BMR（基礎代謝率）是指人體在靜息狀態(tài)下，為維持正常生理功能所需的能量消耗率。對于想要減肥瘦身的人來說，了解自己的BMR是非常重要的，因為它能幫助你計算出每天所需的熱量攝入量。

　　BMR計算方法：輕松得知瘦身所需熱量！

　　BMR計算公式

　　計算BMR最常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式，它根據(jù)性別、年齡、身高和體重來計算BMR：

　　BMR = 男性：88.362 + (13.397 × 體重，kg) + (4.799 × 身高，cm) – (5.677 × 年齡,n)

　　女性：447.593 + (9.247 × 體重，kg) + (3.098 × 身高，cm) – (4.330 × 年齡,n)

　　如何計算每日熱量需求

　　了解自己的BMR只是步，接下來我們還需要根據(jù)自己的活動水平來計算每天的總熱量需求。常見的活動水平分為以下幾類：

　　1. 完全休息：BMR x 1.2，適用于長時間的臥床休息，如受傷或生病期間。

　　2. 輕度活動：BMR x 1.375，適用于每天僅有輕微體育活動或輕度勞動的人。

　　3. 中度活動：BMR x 1.55，適用于每天有一定體育鍛煉或中度體力勞動的人。

　　4. 重度活動：BMR x 1.725，適用于每天進行重度體育鍛煉或強體力勞動的人。

　　5. 極度活動：BMR x 1.9，適用于每天進行非常劇烈的體育鍛煉或重體力勞動的人。

　　減肥瘦身的熱量攝入

　　一旦你獲得了每天的總熱量需求，你就可以根據(jù)自己的減肥目標來計算熱量攝入。要想減肥，你需要每天消耗比攝入的熱量更多，這樣才能創(chuàng)造出能量不足的狀態(tài)，促使脂肪燃燒。

　　一般來說，每天攝入比BMR低500到1000千卡的熱量可以使你每周減掉0.5到1公斤的體重。但是要注意，每天攝入的熱量不應低于BMR的1200千卡，否則會對身體健康產(chǎn)生負面影響。

　　監(jiān)控攝入的熱量

　　了解自己的BMR和每日熱量需求只是減肥瘦身的步，關鍵還在于控制自己的攝入。你可以使用手機應用或者專業(yè)軟件來記錄每天攝入的食物和飲品，并根據(jù)計算得出的數(shù)值進行合理安排。

　　并不是所有食物都是相同熱量的，所以了解食物的熱量含量對于減肥非常重要。合理搭配膳食，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入，減少高糖和高脂食物的攝入，可以幫助你更好地控制熱量攝入，達到減肥瘦身的效果。

　　通過BMR計算方法，我們可以輕松地知道自己瘦身所需的熱量。但要注意，每個人的身體狀況和需求是不同的，因此在進行減肥瘦身之前咨詢專業(yè)人士的意見，制定適合自己的減肥計劃。

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