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晚間鍛煉的負(fù)面影響,要不要擔(dān)心?

發(fā)布時間:2024-05-04 05:40:38本文章由注冊用戶穆財明上傳閱讀量:63糾錯/刪除

  晚間鍛煉是很多人選擇的減肥方法之一,因為可以利用閑暇時間進行運動,提高新陳代謝,消耗熱量。然而,晚間鍛煉可能會對身體和睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響,值得我們擔(dān)心。

  晚間鍛煉的負(fù)面影響,要不要擔(dān)心?

  晚間鍛煉會增加睡眠困難

  晚間鍛煉可能會導(dǎo)致發(fā)胖或睡眠質(zhì)量下降。通過運動,身體會產(chǎn)生腎上腺素和去甲腎上腺素等激素,提高心率和血壓,以應(yīng)對身體的應(yīng)激反應(yīng)。這些激素的分泌會使人興奮,導(dǎo)致入睡困難。此外,鍛煉后的身體需要一段時間來恢復(fù)冷靜,讓心率和血壓逐漸回落到正常水平,因此很可能會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

  晚間鍛煉可能會影響生物鐘

  晚上運動可能會影響到人體的生物鐘,導(dǎo)致睡眠時間調(diào)整。人體的生物鐘受到光線影響,晚上的運動會讓人處于興奮狀態(tài),使得大腦攝取更多的光線。這樣一來,會抑制褪黑激素的分泌,影響睡眠的質(zhì)量和調(diào)整。抑制褪黑激素的分泌會延遲睡眠,導(dǎo)致延后性失眠,進而周期性地延遲生物鐘的正常作息。

  晚間鍛煉可能會增加受傷風(fēng)險

  晚間鍛煉的另一個負(fù)面影響是增加受傷的風(fēng)險。晚上鍛煉時,大部分人處于疲勞狀態(tài),肌肉可能已經(jīng)疲勞和拉伸。此時進行劇烈運動,如果不注意姿勢和力量控制,很容易發(fā)生肌肉、韌帶甚至骨折等意外傷害。

  晚間鍛煉可能會破壞睡眠質(zhì)量

  進一步研究還發(fā)現(xiàn),晚間鍛煉可能不僅僅會影響入睡時間和質(zhì)量,而且還可能對深睡眠和快速眼動期(REM)睡眠產(chǎn)生不利影響。這兩種睡眠狀態(tài)對于身體和大腦的恢復(fù)非常重要,缺乏這兩種睡眠將使人感到疲勞和精神不集中。

  綜上所述,雖然晚間鍛煉可以幫助減肥,但可能會造成睡眠困難、影響生物鐘、增加受傷風(fēng)險以及破壞睡眠質(zhì)量。因此,我們在選擇晚上鍛煉時需要謹(jǐn)慎,并根據(jù)個人情況調(diào)整鍛煉時間,以免對身體和睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

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